繁忙生活中的自我調適───找回自我肯定
安安是個上班族在繁忙的生活裡，從早上起床的那一刻，大腦就開始開機運作
首先，開始思考：
『先刷牙洗臉，或是先把昨晚沒做完的工作、家事再做一下，還是先想好早餐吃什麼？』
等一切就緒要出門了，大腦開始發出：
『手機帶了嗎？』
『錢包帶了嗎？』
『剛剛火有沒有關？』
『插頭有拔嗎？』
『開會資料帶了嗎？』
『要不要再改一下？』的訊息
接著安安開始感覺緊張、焦慮，手心開始冒汗、發抖
到了公司不僅手邊有處理不完的事，早上還在擔心的想法始終揮之不去
安安開始覺得自己是個失敗的人，總是無法做好事情……
上述的情況似曾相似嗎？
在繁忙的世代，大家的生活步調都特別的快，深怕一不小心就錯過了好機會（好時機）
長期下來大腦處在高壓的狀況，開始不堪負荷，身體會產生許多不舒服的症狀，例如：心悸、手抖、胃痛（胃食道逆流）、頭痛頭暈、呼吸不順等等
而情緒的起伏也會變得很大，例如：情緒低落、憂鬱、焦慮不安、憤怒、暴躁、挫折、冷漠等
若再讓自己處在這個狀態，會發現對自己的責備、數落更多，如同上述的安安，開始覺得沒有自信、無價值感，甚至對生活開始感到灰心無動力。
也許，該試著讓自己放慢腳步了！
人在一定程度的壓力環境下確實會帶來動力，驅使自己成長
一旦這個壓力超過自己身體所能負荷時，試著讓自己停下來，您可以這樣做：
停下腳步：暫時放下手邊的工作，離開現場（例如：離開辦公室到茶水間），試著把自己放在一個安全、不焦慮的空間
深呼吸、倒一杯水給自己喝，吞嚥的動作同時在引起副交感神經，讓我們焦躁的生理反應慢慢平復。
感受情緒：感受一下自己此時此刻的情緒，焦慮、難過、擔心、害怕、憤怒、委屈、挫折、憂鬱……
試著讓情緒在心理透過流動的方式出來，這時配合深呼吸，讓這些累積在胸口的情緒釋放出來。
正向肯定：安撫好自己的生理與心理，您可以拿幾張小紙條，上面寫上過去您覺得做的努力
例如：安安出門後一直覺得開會資料沒做好會不會被老闆罵，這時安安可以在小紙條上寫：『昨晚我很努力的完成會議資料』
讓自己看見自己的付出，肯定自我的努力。
整理內在的自我在繁忙生活中特別的重要
當我們迷失自我時可以幫助我們回到當下，看見自己、肯定自我的價值
當您覺得總是沒有辦法讓自己平靜下來時，您也可以透過身心科、心理師等專業人員陪伴您一起度過喔！
王蘋 諮商心理師
