在『全有』與『全無』之間還有無數的可能性

除了中獎券、懷孕、某些考試等是全有與全無，世界上有更多的事物不是以全有或全無來定論。

在與許多焦慮、憂鬱的來訪者一起合作的諮商實務工作，時常會發現來訪者常常有一種迷思──── 『全有』與『全無』的信念。
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沒有______，就不會______
例如：
​ ​ ​ 「我如果沒有表現好，人家就不會喜歡我。」
​ ​ ​ 「我如果對人家客氣，他們就會佔我便宜。」
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如果我不是______，那我就是______。
例如：
​ ​ ​ 「如果我不是完美的伴侶，我就是失敗者。」
​ ​ ​ 「我沒有好的學歷，我就是不夠好的人。」
​ ​ ​ 「不成功，就是失敗。」
​ ​ ​ 「不是對的，就是錯的。」
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絕對性的信念
例如：
​ ​ ​ 「要做就要做到最好，不然就不要做。」
​ ​ ​ 「我就是個沒有用的人。」
​ ​ ​ 「我什麼都做不好。」
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因著信念，就決定了我們的行為、行動的方向。
當我們對自己的看法扭曲，就會影響人際關係的互動，而這種非黑即白的二元對立信念，往往是來訪者人際關係的困擾來源，或對自我看法扭曲的原因之一。
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在心理諮商過程，常常我們陪伴來訪者發現這些偏執的信念，接著嘗試鬆動，發現在這兩者之間，其他的可能性；修正看待自己的自我語言。
可想而知，這些信念是長久形成的，可能也需要一段諮商歷程來調整或改變。
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試試看這些句型，將焦點轉移鬆動絕對性的、或全有或全無的信念：
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#轉移聚焦：
「你說你是失敗者，但是這件事情，有沒有哪些地方是你努力的？你有做到的？」
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#聚焦正向經驗：「在你過去的經驗，覺得做得好的，或被肯定 做得好的經驗有哪些？」
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#例外經驗：「你說你什麼事都做不好，有沒有例外的情況？」
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你有『全有』『全無』或是絕對性的信念嗎？有覺察到哪些信念呢？
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吳淑晶 諮商心理師