心之所在：你是在哪裡？或在哪時呢？

你現在，正在呼吸

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邀請你在接下來的吸氣與吐氣之間，問問自己：

「我現在，真的在這裡嗎？」

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這個問題，乍看之下好像沒什麼道理，甚至讓人覺得有點多此一問：

「我就在這裡啊，不然呢？」

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然而，在諮商過程中，我們常常發現：

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來談者「人雖在這裡」，心卻是往別處飄的──

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不是困在過去的悔恨，就是卡在對未來的擔憂和焦慮裡

明明身體坐在沙發上，注意力與感受卻與當下有著距離

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可以說，他們在當下的自我掌控與存在感相對薄弱，顯示出一種失控、無力、與疲憊的狀態中──

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想要掌控，卻終究無法改變過去，也無法預知未來

正念運動（Mindfulness movement）的推動者喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）告訴我們：

「當下，是唯一可以學習、感知、行動、改變、療癒、付出愛的時間。」［註］

要回到當下，最直接的方式就是：從注意自己的呼吸開始

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接著隨著呼吸的節奏，我們可以慢慢地把注意力帶回此時此刻的體驗中：

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或許是靜下心來，品嚐一杯喜歡的飲料；

也可以感受陽光的溫暖、微風的輕拂、熟悉的氣味，

或者主動地伸展身體，感受那些讓人放鬆的觸感……

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「你真的在這裡嗎？」

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當你專注在當下，自然會發現沒有標準的答案

因為，最真實的回應，就是你願意將注意力放在哪裡

而在此時此刻，正是你可以感受、行動、改變，並且愛與被愛的所在

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註：引自《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）著；胡君梅、黃小萍譯。出版社：野人文化。正念（mindfulness），是一種將注意力溫柔地帶回當下的生命態度與練習方式──其中的「正」不是指「正向思考」，而是指有意識、無評價地覺察此時此刻正在發生的事，包括呼吸、身體感受、情緒與想法等。透過這樣的覺察，我們能更貼近自己，也更自在地活在當下。

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曾志煒 諮商心理師