情緒/身心靈健康 - 大山心理諮商所｜陪你探索關係困擾的解方；改善焦慮情緒；踏上生涯發展的方向

你不是害怕失敗，你只是害怕相信自己的成功

在：情緒/身心靈健康

明明心裡有個目標，很想完成一件事，

也明知道只要開始行動，就能更靠近它，

卻總是不自覺地拖延、分心、猶豫，甚至想逃開……

為什麼

因為腦袋裡有些聲音說：

「別傻了，你做不到的！」

「這樣會不會太冒險了？」

「就你這樣爛，怎麼可能成功？」

「你沒有準備好！搞砸了怎麼辦？」

「你早就試過了，不可能成功的！」

這些拼命否定自己的質疑，往往比外在的挑戰，更容易扯自己的後腿

這類內心的獨白，如果太常出現的話，不但讓人不再相信自己的能力，更會讓人焦慮和筋疲力盡，甚至動彈不得

那該怎麼辦才好呢？

首先，要知道你並不孤單，因為每個人的內心，都多少有著這樣的掙扎

接著你可以試著理解，那些批判的聲音，其實不是事實，而是我們給自己的設限──

我們總是比較熟悉那個過去或現在的自己，而不太習慣去想像，那個願意接受挑戰、邁向目標、擴展舒適圈的自己

路上自然有困難和風險，而挫敗的感受絶不好受，於是我們寧願提前宣告失敗，甚至什麼都不做好了……至少當自己沒有成功時，還可以自我安慰：「我就說嘛！我早就知道了！」

當我們越來越認同那些否定自己的聲音，同時那個充滿動力的自己，也被遺忘了

所以，你知道嗎？

表面上看起來像是在害怕失敗，其實是不知不覺在反覆印證「自己不會成功」的劇本

試想想，你上一次真心肯定自己、支持自己，是什麼時候呢？

或許那時候你也害怕失敗，同時卻更相信自己的能力和成功

如果你願意的話，就從今天開始選擇迎接成功的自我對話，你可以告訴自己（同時與腦袋裡那些不斷冒出來的聲音說）：

「我可以一步一步來，也會慢慢做到的」

「是冒險也是召喚，旅程本身自有價值」

「有點爛不礙事，無妨，足夠好便好了」

「萬一搞砸了也沒關係，嘗試便是經驗」

「這一次是新的可能，我可以承受結果」

試著辨認那些讓你害怕成功的聲音，然後練習用新的語言，慢慢說給自己聽

真正重要的，不是一下子達成目標，而是你願意踏出那一步

即使只是小小的一步，也是你對自己的一份信任與回應

當你朝著希望前進，那些你渴望的，會在路上與你相遇

-曾志煒諮商心理師

當你願意給自己一個放鬆的空間，那便是你對自己的溫柔

在：情緒/身心靈健康

在諮商室裡，我常會提出一個問題：

「你通常是用什麼方式讓自己放鬆？」

有些人會茫然地沉默，甚至說：「我努力都來不及了，哪還有時間放鬆？」

而不意外地，大多數人會說是「做些什麼」來放鬆：

滑手機、

追劇、

聽音樂、

打電動、

購物、

找朋友聊天、

吃些美食、

運動、

冥想、或來一趟旅行……

自然，不過度的話，放鬆沒有一定的方式，也沒有絕對的對錯。

畢竟，每個人都需要為自己騰出喘息的時光，釋放日常的壓力。

不過，比起「做法」，你在過程中的感受，同樣也值得關心。

例如，如果接著問：「那麼在放鬆之後，你的感覺是什麼？」

答案，往往值得我們深思。

有人說：「當下有舒緩一些，但之後還是覺得很煩。」

有人說：「心情好像變輕鬆，但沒過多久又覺得累。」

有人說：「說真的，更不知道自己到底想要什麼了。」

如果你有類似的情況，也許可以誠實地問問自己：

「你是在放鬆，還是正在逃避某些感受？」

不斷滑手機，是試圖填補內心的空洞？

接連不斷地追劇，是因為有些問題還不想面對？

一次又一次地出走旅行，是渴求逃開生活的苦悶？

你的放鬆，有多少是讓自己恢復能量？還是只是暫時的逃避？

放鬆，不一定要『做些什麼』，有時候反而是允許自己誠實地：

呼吸，與感受共處、聽見身體的聲音，和回應內心真正的需要

當你停下來時，若浮現出脆弱或不知所措的自己，

那也是一種難得的、與自己誠實相處的珍貴時刻。

適時放鬆，不單純是休息、放掉壓力，

也是一次回到自己、靠近自己的體會。

當你願意給自己一個放鬆的空間，那便是你對自己的溫柔。

–曾志煒諮商心理師

心之所在：你是在哪裡？或在哪時呢？

在：情緒/身心靈健康

你現在，正在呼吸

邀請你在接下來的吸氣與吐氣之間，問問自己：

「我現在，真的在這裡嗎？」

這個問題，乍看之下好像沒什麼道理，甚至讓人覺得有點多此一問：

「我就在這裡啊，不然呢？」

然而，在諮商過程中，我們常常發現：

來談者「人雖在這裡」，心卻是往別處飄的──

不是困在過去的悔恨，就是卡在對未來的擔憂和焦慮裡

明明身體坐在沙發上，注意力與感受卻與當下有著距離

可以說，他們在當下的自我掌控與存在感相對薄弱，顯示出一種失控、無力、與疲憊的狀態中──

想要掌控，卻終究無法改變過去，也無法預知未來

正念運動（Mindfulness movement）的推動者喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）告訴我們：

「當下，是唯一可以學習、感知、行動、改變、療癒、付出愛的時間。」［註］

要回到當下，最直接的方式就是：從注意自己的呼吸開始

接著隨著呼吸的節奏，我們可以慢慢地把注意力帶回此時此刻的體驗中：

或許是靜下心來，品嚐一杯喜歡的飲料；

也可以感受陽光的溫暖、微風的輕拂、熟悉的氣味，

或者主動地伸展身體，感受那些讓人放鬆的觸感……

「你真的在這裡嗎？」

當你專注在當下，自然會發現沒有標準的答案

因為，最真實的回應，就是你願意將注意力放在哪裡

而在此時此刻，正是你可以感受、行動、改變，並且愛與被愛的所在

——————————

註：引自《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）著；胡君梅、黃小萍譯。出版社：野人文化。正念（mindfulness），是一種將注意力溫柔地帶回當下的生命態度與練習方式──其中的「正」不是指「正向思考」，而是指有意識、無評價地覺察此時此刻正在發生的事，包括呼吸、身體感受、情緒與想法等。透過這樣的覺察，我們能更貼近自己，也更自在地活在當下。

曾志煒諮商心理師

當難以承受的事發生時：給正在心痛的你

在：情緒/身心靈健康

這幾天，三峽發生的車禍奪走了年輕的生命，讓許多人心碎不已。即使只是透過新聞畫面知道這件事，也可能感受到震驚、恐懼、無助，甚至是莫名的煩躁與悲傷。

如果你有這樣的感覺，請相信一件事情—

不是你太脆弱，而是你有顆敏感而溫柔的心。

「在面對創傷與悲劇時，所有你正在經歷的情緒，都是正常的。」

這些反應不代表你有問題，而是你的身心正在告訴你：「我受到了衝擊，需要一點時間慢下來、穩定下來。」

如果你這幾天感覺特別焦慮、心煩、無力，這些方法或許能幫助你：

適度休息與減少過度接觸新聞影像：讓大腦有時間消化情緒。

和信任的家人朋友聊一聊你的感受：說出來會讓情緒流動。

給自己一個空間呼吸：深吸氣，吐氣時慢慢想像自己把不安吐出來。

避免過度評論與指責：在悲傷的時刻，過度的言語只會拉扯彼此，耗損我們的心力。

允許自己感受悲傷、憤怒或無助，不用立刻「變好」。

如果你是父母、老師、照顧者，也可以這樣陪孩子一起走過：

用孩子能理解的方式說明：「發生了一件讓人難過的事，有人受傷，有人過世，我們都很難過。」

允許孩子有情緒，不強迫他們立刻振作。

先陪伴孩子整理情緒，再引導孩子思考如何保護自己。

給孩子一種訊息：「不管世界發生什麼事，我都會在這裡陪你。」

這世界有時候真的讓人心碎，但每一次悲傷中，也會出現人與人之間的守護與溫暖。

也許我們無法讓痛苦不發生，但我們可以彼此陪伴，讓愛與關心，為破碎的心留下一點點安穩的空間。

願正在悲傷的你，知道你不是孤單一個人。

願我們一起，用善意和溫柔，慢慢縫合這個世界的裂縫。

王蘋諮商心理師

當你撐不下去時，休息就不是逃避，而是一種責任

在：情緒/身心靈健康

「我不知道自己怎麼了，我真的很累，很想休息，但就是停不下來……」

在諮商室裡，我一次又一次陪著不同的來談者，一起走過那種快撐到極限，卻無法鬆開的疲累與困惑。

那樣的疲累，不只是身體的疲乏，更像是一種深藏心裡的耗損感──

不知道該怎麼放下，也不知道從哪裡開始休息。

而那些原本模糊的感受，常常是在安全的陪伴中，才慢慢浮現出來，變得可以被看見、被理解。

我們活在一個強調效率與責任的社會裡，久而久之，也變得習慣壓抑──

壓抑情緒、壓抑需求、壓抑疲憊……

甚至不知不覺地，把「不去感覺」、「變得麻木」當成了活下去的方式。

所以當有人說：「我不知道怎麼停下來」時，真正困住他的，往往不是方法，而是內心裡那些無形卻強大的聲音：

「停下來？這樣會不會顯得太軟弱了？」

「事情都還沒做完，我哪有資格休息？」

「大家都在努力，我怎麼好意思喊累？」

「再忍耐一下，等我過了這關再說……」

而在這些自我質疑背後，常常潛藏著更深層的想法：

「我必須達成某些條件，才可以休息。」

好像非得證明自己得到更多、變得更好、有更多的認同和肯定，才值得鬆一口氣。

然而，事實是當你真的撐不下去時，休息便不會是逃避，而是一種對自己的責任。

我們不能總是等到身心崩潰，才允許自己停下來。真正的責任，不一定要完成該做的事，更多是要懂得照顧那個在過程中疲憊不堪的自己。

或許，我們可以從一個簡單的邀請開始──誠實地回頭看見自己：

你已經努力多久了？不論那些努力，帶來什麼樣的結果。

你是否渴望有人懂得：原來你真的累了、其實需要休息？

你願不願意，給自己一點空間？哪怕只是短短地鬆一口氣，甚至容許自己崩潰一下，也沒有關係。

休息，不是對你自己的背叛，而是為了繼續走下去的休養生息。

在那個願意誠實面對自己、練習自我陪伴的空間裡，我們開始學習：

誠實地面對自身的疲憊，承認自己的限制，並學會接納當下的自己。

這份接納，是你給自己最深的責任與溫柔的照顧。

正如心理學家卡爾．羅哲斯（Carl Rogers, 1902- 1987）曾經告訴我們的：

「除非我們能完完全全地接納自己本來的樣子，否則我們就不能改變，不能從現在的立足之處移出半步。[註]」

關鍵是：重新與自己建立連結。當你感到疲累時，請記得，那是來自一顆一直努力撐著、不願放棄的心；

同時你也可以告訴自己：

「我是懂你的，你累了，就算有些事情還沒有完成，也可以暫時慢一點的，因為你真的辛苦了，值得好好喘口氣。」

當我們願意重新連結自己，就會發現，疲累其實是一種訊號，誠實地提醒自己：

是時候停下來，好好聽聽自己了。

卡爾．羅哲斯接續說：「人的變化，好像總是在這樣（接納自己）的狀態下，不知不覺地發生。[註]」

是的，當你不再抗拒和否認身心的疲憊，真心接納此刻自己的狀態，在這樣的一刻，你已經正在改變的路上了。

——————————

註：《成為一個人：一個治療者對心理治療的觀點》（On Becoming a Person）卡爾．羅哲斯（Carl Rogers）著、宋文里譯；左岸文化出版。

曾志煒諮商心理師

除了中獎券、懷孕、某些考試等是全有與全無，世界上有更多的事物不是以全有或全無來定論。

在與許多焦慮、憂鬱的來訪者一起合作的諮商實務工作，時常會發現來訪者常常有一種迷思──── 『全有』與『全無』的信念。

沒有______，就不會______
例如：
「我如果沒有表現好，人家就不會喜歡我。」
「我如果對人家客氣，他們就會佔我便宜。」

如果我不是______，那我就是______。
例如：
「如果我不是完美的伴侶，我就是失敗者。」
「我沒有好的學歷，我就是不夠好的人。」
「不成功，就是失敗。」
「不是對的，就是錯的。」

絕對性的信念
例如：
「要做就要做到最好，不然就不要做。」
「我就是個沒有用的人。」
「我什麼都做不好。」

因著信念，就決定了我們的行為、行動的方向。
當我們對自己的看法扭曲，就會影響人際關係的互動，而這種非黑即白的二元對立信念，往往是來訪者人際關係的困擾來源，或對自我看法扭曲的原因之一。

在心理諮商過程，常常我們陪伴來訪者發現這些偏執的信念，接著嘗試鬆動，發現在這兩者之間，其他的可能性；修正看待自己的自我語言。
可想而知，這些信念是長久形成的，可能也需要一段諮商歷程來調整或改變。

試試看這些句型，將焦點轉移鬆動絕對性的、或全有或全無的信念：

#轉移聚焦：
「你說你是失敗者，但是這件事情，有沒有哪些地方是你努力的？你有做到的？」

#聚焦正向經驗：「在你過去的經驗，覺得做得好的，或被肯定做得好的經驗有哪些？」

#例外經驗：「你說你什麼事都做不好，有沒有例外的情況？」

你有『全有』『全無』或是絕對性的信念嗎？有覺察到哪些信念呢？

吳淑晶諮商心理師

覺察心理的自我保護機轉

在：情緒/身心靈健康

佛洛伊德認為，人們在潛意識中發展出自我保護機轉，是為了創造出自己能掌握的現實。當我們遇到無法解決的問題時，這些機轉暫時幫助我們減輕焦慮或壓力，形成一種心理上的自我保護。

防衛機轉的種類非常多，常見的有否認、扭曲、壓抑、轉移、投射、退化、反向、合理化、抵銷、補償、昇華等等。

經過無數的歲月和經驗，人們相信並且發展出自己獨特的防衛機轉，但經常是無意識地運作著。
防衛機轉之所以有效，是因為它幫助我們暫時避開傷痛、害怕或憤怒。然而，它也像一把雙面刃，因為逃避同時強化了逃避行為，使問題無法真正被處理。

這也是為什麼家人、伴侶或朋友即使想要幫助當事人改變，卻常常感到無力的一個原因。

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【小故事】

阿明和小莉是交往一年多的情侶。
阿明從小生長在一個充滿批判的家庭中，對「被否定」有著很深的恐懼，但他自己沒有察覺，也不輕易表達脆弱。

某天，小莉無意間說道：「最近你好像比較忙，有點忽略我了。」
阿明聽到後感到被批評，冷冷地回應：「妳是不是早就對我不滿了？總是在挑我毛病！搞不好妳才是不認真吧？」

其實，阿明心裡對小莉有虧欠，甚至帶著一點罪惡感。但這些感覺太不舒服，他無法承認。
於是，他把自己的不安全感和批判感「投射」到小莉身上。

這樣的反應讓小莉感到受傷，也錯失了原本可以深入溝通的機會。
漸漸地，小莉開始壓抑自己的需求，害怕溝通，甚至懷疑自己是否真的「太挑剔」，關係也因此進入惡性循環。

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心理諮商的任務之一，就是協助來訪者覺察那些無意識中運作、已經傷害到自己或關係的防衛機轉。
幫助他們發展出更符合現實、具有功能性、能改善人際互動的方式來面對問題。

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註：心理師對諮商內容具保密義務，以上例子為編撰，非實際案例
註：自我保護機轉亦稱心理防衛機轉

吳淑晶諮商心理師

有時候『是什麼』比『為什麼』更重要

在：情緒/身心靈健康

我越來越發現──「是什麼」往往比「為什麼」更能靠近療癒的起點。
有些人走進諮商室後，坐下來便急著問：

「為什麼我會這樣？」
「為什麼我總是焦慮？」
「為什麼我常常不開心？」
「為什麼我這麼容易生氣……」

這些看似理所當然的問句，其實背後藏著一個假設：

彷彿從理性上找出「為什麼」的原因，便能解決問題。

這當然沒有對錯，只是如果我們一味相信「只要找出原因，就能處理困境或擺脫不想面對的情緒」，反而可能讓自己陷入無止盡的推論中──

我們當然可以問「為什麼」，但有時候，誰能真正說得清生命中所有的原因呢？
原因固然重要，然而當過度渴望知道為什麼時，便可能讓人更遠離當下的體驗。

如果我們願意暫時慢下來，不急著找出原因，而是先停下來問自己：

「我現在的感覺，是什麼？」
「此刻，身體哪個部位是最緊繃的？」
「我這個念頭，是從哪裡冒出來的？」
「我此刻最需要的，是什麼呢……？」

這些自我提問沒有標準答案，也不需要馬上解決什麼問題，但卻能把我們帶回當下，慢慢靠近內在真正的自己。

當我們願意把注意力帶回：

「此刻正在發生什麼」
「我現在的狀態是什麼」

就像在黑暗的房間裡打開了一盞燈，讓我們從內心看見門在哪裡、有哪些路可以走。
你開始不再只是用頭腦推論來應對，而是回到對自己的覺察與陪伴，真正理解自己，也讓改變得以自然發生。

請記得──
「我現在經歷的是什麼？」

這樣的自我探詢，能幫助你重新感受此刻的真實，願意傾聽內在的聲音
有時候，就已經是一個重要的轉捩點了

曾志煒諮商心理師

當你撐不下去時，休息便不是逃避，而是一種責任

在：情緒/身心靈健康

「我不知道自己怎麼了，我真的很累，很想休息，但就是停不下來……」

在諮商室裡，我一次又一次陪著不同的來談者，一起走過那種快撐到極限，卻無法鬆開的疲累與困惑。

那樣的疲累，不只是身體的疲乏，更像是一種深藏心裡的耗損感──
不知道該怎麼放下，也不知道從哪裡開始休息。
而那些原本模糊的感受，常常是在安全的陪伴中，才慢慢浮現出來，變得可以被看見、被理解。

我們活在一個強調效率與責任的社會裡，久而久之，也變得習慣壓抑──
壓抑情緒、壓抑需求、壓抑疲憊……
甚至不知不覺地，把「不去感覺」、「變得麻木」當成了活下去的方式。

所以當有人說：「我不知道怎麼停下來」時，真正困住他的，往往不是方法，而是內心裡那些無形卻強大的聲音：

「停下來？這樣會不會顯得太軟弱了？」
「事情都還沒做完，我哪有資格休息？」
「大家都在努力，我怎麼好意思喊累？」
「再忍耐一下，等我過了這關再說……」

而在這些自我質疑背後，常常潛藏著更深層的想法：
「我必須達成某些條件，才可以休息。」

好像非得證明自己得到更多、變得更好、有更多的認同和肯定，才值得鬆一口氣。
然而，事實是當你真的撐不下去時，休息便不會是逃避，而是一種對自己的責任。

我們不能總是等到身心崩潰，才允許自己停下來。真正的責任，不一定要完成該做的事，更多是要懂得照顧那個在過程中疲憊不堪的自己。

或許，我們可以從一個簡單的邀請開始──誠實地回頭看見自己：

你已經努力多久了？不論那些努力，帶來什麼樣的結果。
你是否渴望有人懂得：原來你真的累了、其實需要休息？
你願不願意，給自己一點空間？哪怕只是短短地鬆一口氣，甚至容許自己崩潰一下，也沒有關係。
休息，不是對你自己的背叛，而是為了繼續走下去的休養生息。

在那個願意誠實面對自己、練習自我陪伴的空間裡，我們開始學習：
誠實地面對自身的疲憊，承認自己的限制，並學會接納當下的自己。
這份接納，是你給自己最深的責任與溫柔的照顧。

正如心理學家卡爾．羅哲斯（Carl Rogers, 1902- 1987）曾經告訴我們的：
「除非我們能完完全全地接納自己本來的樣子，否則我們就不能改變，不能從現在的立足之處移出半步。[註]」
關鍵是：重新與自己建立連結。當你感到疲累時，請記得，那是來自一顆一直努力撐著、不願放棄的心；

同時你也可以告訴自己：
「我是懂你的，你累了，就算有些事情還沒有完成，也可以暫時慢一點的，因為你真的辛苦了，值得好好喘口氣。」

當我們願意重新連結自己，就會發現，疲累其實是一種訊號，誠實地提醒自己：

是時候停下來，好好聽聽自己了。

卡爾．羅哲斯接續說：「人的變化，好像總是在這樣（接納自己）的狀態下，不知不覺地發生。[註]」

是的，當你不再抗拒和否認身心的疲憊，真心接納此刻自己的狀態，在這樣的一刻，你已經正在改變的路上了。

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註：《成為一個人：一個治療者對心理治療的觀點》（On Becoming a Person）卡爾．羅哲斯（Carl Rogers）著、宋文里譯；左岸文化出版。

曾志煒諮商心理師

心理健康，也需要「保健食品」

在：情緒/身心靈健康

Hi! 我是王蘋心理師~今天要來跟大家聊聊「健康」這件事~
您每天會吃維他命、補充膠原蛋白，甚至喝養生茶來維持身體健康，對吧？

那麼，您有沒有想過——心理健康其實也需要「保養」？
我們很容易察覺身體的不適，比如感冒、胃痛，會主動吃藥或尋求醫生協助。
但當我們感到焦慮、低落、壓力大時，卻常常選擇忽視，覺得「忍一忍就好了」。然而，心理健康就像身體健康一樣，需要定期照顧與補充「營養」。

心理的「保健食品」是什麼？

🧘‍♂️ 深呼吸與放鬆——像是維他命C，幫助我們對抗壓力的侵襲

💬 與信任的人聊聊——如同益生菌，幫助內心的平衡與消化情緒

🎨 培養興趣與休閒活動——像是膠原蛋白，能讓心靈更有彈性，不容易崩潰

😴 良好的睡眠習慣——就像鈣質補充，讓我們的情緒更穩定，不易崩潰

如果我們願意每天為身體補充營養，那麼，也該花點時間關心自己的心理狀態。
下次當您感到壓力大、心情低落時，別忘了給自己的心理健康來點「保健食品」，若不知道該怎麼選擇心理的「保健食品」，歡迎來聊聊喔！

因為您的心理就和身體一樣，值得被好好照顧！

王蘋諮商心理師

你不是害怕失敗，你只是害怕相信自己的成功

當你願意給自己一個放鬆的空間，那便是你對自己的溫柔

心之所在：你是在哪裡？或在哪時呢？

當難以承受的事發生時：給正在心痛的你

當你撐不下去時，休息就不是逃避，而是一種責任

在『全有』與『全無』之間還有無數的可能性

覺察心理的自我保護機轉

有時候『是什麼』比『為什麼』更重要

當你撐不下去時，休息便不是逃避，而是一種責任

心理健康，也需要「保健食品」

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