​

​

「你為什麼都不回我訊息？是不是不愛我了？」

「你可以不要一直追著我問東問西嗎？我真的很煩。」

​

這些熟悉的對話，有時不是因為彼此不愛，而是『愛的方式不對頻』

當一方急著靠近，另一方卻只想逃開，雙方就容易陷入痛苦的拉鋸戰。

停・看・聽：給愛多一點理解的時間

​

​

伴侶關係的維繫過程中所帶來的情緒困擾，我們不能單靠壓抑或忽視，而需要一套具體的『關係調頻器」』

這裡提供你一個簡單的三步驟：停・看・聽。

​

​

​

停——先停止衝動回應

當你想立刻指責或防衛時，先停下來

不是逃避，而是給情緒一個緩衝區，避免『話未出口，傷先出口」

​

小練習：吸氣5秒，吐氣5秒，告訴自己：「我可以先不急著回應。」

​

​

​

​

看——看看發生了什麼

你看見的，是表面行為還是背後情緒？「不讀不回」可能是因為對方忙碌、累了，而不是不愛你。「過度焦慮」也許源於你內心的恐懼，而非對方真的冷淡

​

小練習：問自己——我真正擔心的是什麼？我是不是被某種舊有的經驗觸發了？

​

​

​

​

聽——聽見彼此的情感需求

真正的溝通不是爭輸贏，而是想聽懂：「你怎麼了？」、「我可以怎麼靠近你？」當你願意聽見對方的脆弱，也就更容易讓自己的需要被理解

​

小練習：用「我訊息」說話，例如：「我感覺有點被忽略，不是想責怪你，而是我真的很在意我們的關係。」

​

​

​

當你願意多一點自我覺察、多一點情緒調節、多一點安全溝通，你就有機會不再一再重複過去的痛苦模式。從今天起，給彼此一點「停看聽」的空間，慢慢學會如何自在地靠近、也不再害怕離開。

​

​

​

​

​